练出腹肌通过仰卧起坐、俯卧撑、卷腹运动等方法，能够起到练出腹肌效果，但是需要长时间坚持锻炼。
1、仰卧起：在生活当中可以通过适当做仰卧起坐，在锻炼的过程当中可以燃烧腹部上面的热量和脂肪，达到练出腹肌效果。
2、俯卧撑：是常见的一种锻炼方式，在锻炼的过程当中有利于牵拉腹部肌肉。
3、卷腹运动：通常可以平躺在床上做卷腹运动，能够加快腹部血液循环燃烧热量。
除此之外，可以通过做平板支撑、转动呼啦圈、高抬腿等方法进行锻炼，但是需要长时间坚持的一个过程。